Conseils et astuces pour gérer le coude du golfeur

C’est le pire cauchemar de tout golfeur. Vous allez commencer à jouer, mais votre bras explose de douleur. Il n’y a pas d’autre solution : vous souffrez du golfer’s elbow, et le départ est officiellement suspendu.

Mais vous n’êtes pas devenu un bon golfeur en restant assis à vous tourner les pouces. Vous l’avez fait en agissant. Si vous voulez agir pour retrouver votre jeu de golf, suivez ces conseils et astuces pour gérer le golfer’s elbow.

Connaître les signes du golfer’s elbow

Vous ne pouvez pas améliorer votre coude de golfeur si vous ne savez pas que vous l’avez. La connaissance des signes vous aidera à l’identifier et à prendre des mesures avant qu’il ne s’aggrave. Si vous remarquez ces sensations dans votre coude, il est possible que vous souffriez du golfer’s elbow :

• Douleur
• Sensibilité
• Faiblesse
• Rigidité
• Gonflement
• Engourdissement
• Picotements

De plus, il se peut que vous ayez du mal à bouger votre coude, ou que votre coude ait l’air enflammé ou déformé. Si c’est le cas, vous devriez envisager de consulter votre médecin.

Ne vous précipitez pas sur le green

Aussi difficile que cela puisse être, la mesure la plus importante à prendre pour gérer le golfer’s elbow est d’arrêter de jouer. Le golfer elbow est une affection due à des microtraumatismes répétés, et vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. La durée du repos dépend de la gravité de l’affection, mais dans la plupart des cas, elle est d’environ six semaines.

Faites des exercices de renforcement musculaire et des étirements

Se reposer ne signifie pas pour autant ne rien faire. Faire des étirements et des exercices de renforcement musculaire vous aidera à récupérer plus rapidement. Votre médecin peut vous recommander certains exercices, mais en voici quelques-uns que vous pouvez ajouter à votre routine dès maintenant :

• Étirement du coude du golfeur : Tenez votre bras devant vous et tirez doucement votre main vers vous.
• Étirements du poignet : Posez votre avant-bras sur une surface plane et tirez doucement votre main vers vous.
• Étirements du poignet avec résistance : Étendez votre poignet au-delà de la surface plane. Tenez un haltère dans cette main et soulevez-le lentement d’avant en arrière.

Écoutez votre corps pendant que vous faites cela. Si, après quelques minutes d’exercice, vous constatez que votre bras commence à vous faire mal, arrêtez immédiatement.

Trouver des moyens efficaces de gérer la douleur

Lorsque nous disons qu’il faut chercher des moyens efficaces de gérer la douleur, nous ne voulons pas seulement dire que vous devez recevoir une injection de cortisone. La cortisone peut offrir un soulagement immédiat, mais elle peut ne pas être aussi efficace par la suite. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire le gonflement. traitements anti-douleur sans médicamentsvous pouvez toujours opter pour le glaçage et l’immobilisation des zones concernées.

Le coude du golfeur peut être un cauchemar, mais en prenant des mesures pour aider à la guérison, vous vous réveillerez de ce cauchemar juste à temps pour le départ.